close
耽誤你一點時間，立即前往觀看→https://goo.gl/FQupkp
小額借錢24h銀行小額借款快速撥款20小額借款3萬1小額借錢 台南小額信貸利率如何計算小額信貸利率試算a小額借錢待業小額借款3萬>高雄小額借款快速撥款銀行小額借款條件>台中民間小額借貸小額借錢網>台中小額借款學生6銀行小額信貸比較-11-2319:36
〔iStyle頻道／綜合報導〕疑惑明明已經很努力跑步了，卻一直瘦不下來，體重完全沒變，感覺到很氣餒嗎？有可能是你沒掌握到跑步減肥的訣竅，導至瘦身效果差。以下6個常見誤區，快看看自己中了哪幾項，並從今天開始改正。1、跑步前後攝入的熱量過高：有些人會在跑步過後感覺到肌餓，立即補充食物，其實運動後吃東西沒關係，但是一定要吃「對」的食物，比如蛋白質或低碳水化合物，謹遵低於「150卡」的原則，就能達到「增肌減脂」的功效，也能達到加速燃肪的效果。2、跑步時間、距離不足：若是沒有吃東西的習慣，那你就該檢討是否有跑到足夠的距離和時間，想要以紮實、不復胖、最健康的方式在一個月內瘦下2公斤，要運動搭配飲食，每天減少攝取500卡，運動頻率大約在每週3到4次，一次45分鐘，加上一點重量訓練就能達成，無法一次跑步45分鐘也沒關係，可以把時間切割，改用間接式訓練，以10分鐘5次，或是20分鐘3次的方式達到一天的運動量。3、跑步方式完全沒變：運動方面只靠跑步減肥是可行的，但是最大的禁忌就是「同頻率、同公里數」的跑步方式，肌肉有適應性，若是維持一樣頻率和長度，它就會變成一種習慣，無法達到減肥的效果，為了避免這種情況，可以利用不同跑速、長跑、短跑、丘陵、平地達到混合式訓練，持續增強肌耐力，若是想加速減肥的效果，把不同的有氧運動和無氧運動加入清單裡，脂肪燃燒量和新陳代謝量才能最大化。4、調整體態而非體重 ：跑步是調整下半身最好的方式之一，因為它能達到同時降低脂肪，建立肌肉的的目的，讓肌肉組織的密度變得比脂肪還高，這代表著，體重不會減少，甚至還有可能上升，但是身體線條會更美，而不再只是個軟軟嫩嫩的泡芙人，所以請放下你的體重機吧！5、沒有確實燃燒足夠的熱量：這是跑步減肥者常有的迷思，明明運動過後全身大汗，卻都沒有瘦下來？流汗多並不代表消耗很多卡路里，以體重65公斤的女性來說，跑步45分鐘大約能消耗495卡，而速度也會影響燃燒熱量的多寡，為了確保自己有達到足夠的運動量，建議你可以使用一些手機軟體或儀器追蹤。6、跑得太多了：別以為跑越多瘦越快！事實上，跑太多反而會降低新陳代謝，讓減肥變得更加困難，主要是因為過度運動量會給身體施加過多壓力，而壓力賀爾蒙就會降低減脂力，所以適量運動，跑對方法比什麼都還重要。
高雄小額借款1萬借貸利息最低>新竹小額借款當日撥款小額借貸利息怎麼算a小額借錢的方法高雄借錢救急>嘉義小額借款3萬銀行小額信貸 免保人台北小額借款3萬a小額貸款率利最低銀行 2017>身份證借錢台中台中借錢不求人>高雄證件借錢管道銀行小額貸款部台中借錢 急>台中小額借貸小額借款 台中高雄證件借款風險a銀行小額借貸條件小額信貸利息試算>各銀行小額信貸利率比較高雄借錢週轉高雄小額借貸銀行小額信貸條件>彰化小額借款快速撥款>銀行小額借款a銀行小額借貸比較>高雄證件借款3萬中壢小額借款3萬高雄學生小額借款高雄證件借款
3C74D719566D4C98
文章標籤
全站熱搜
留言列表
