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〔iStyle頻道/綜合報導〕疑惑明明已經很努力跑步了,卻一直瘦不下來,體重完全沒變,感覺到很氣餒嗎?有可能是你沒掌握到跑步減肥的訣竅,導至瘦身效果差。以下6個常見誤區,快看看自己中了哪幾項,並從今天開始改正。1、跑步前後攝入的熱量過高:有些人會在跑步過後感覺到肌餓,立即補充食物,其實運動後吃東西沒關係,但是一定要吃「對」的食物,比如蛋白質或低碳水化合物,謹遵低於「150卡」的原則,就能達到「增肌減脂」的功效,也能達到加速燃肪的效果。2、跑步時間、距離不足:若是沒有吃東西的習慣,那你就該檢討是否有跑到足夠的距離和時間,想要以紮實、不復胖、最健康的方式在一個月內瘦下2公斤,要運動搭配飲食,每天減少攝取500卡,運動頻率大約在每週3到4次,一次45分鐘,加上一點重量訓練就能達成,無法一次跑步45分鐘也沒關係,可以把時間切割,改用間接式訓練,以10分鐘5次,或是20分鐘3次的方式達到一天的運動量。3、跑步方式完全沒變:運動方面只靠跑步減肥是可行的,但是最大的禁忌就是「同頻率、同公里數」的跑步方式,肌肉有適應性,若是維持一樣頻率和長度,它就會變成一種習慣,無法達到減肥的效果,為了避免這種情況,可以利用不同跑速、長跑、短跑、丘陵、平地達到混合式訓練,持續增強肌耐力,若是想加速減肥的效果,把不同的有氧運動和無氧運動加入清單裡,脂肪燃燒量和新陳代謝量才能最大化。4、調整體態而非體重 :跑步是調整下半身最好的方式之一,因為它能達到同時降低脂肪,建立肌肉的的目的,讓肌肉組織的密度變得比脂肪還高,這代表著,體重不會減少,甚至還有可能上升,但是身體線條會更美,而不再只是個軟軟嫩嫩的泡芙人,所以請放下你的體重機吧!5、沒有確實燃燒足夠的熱量:這是跑步減肥者常有的迷思,明明運動過後全身大汗,卻都沒有瘦下來?流汗多並不代表消耗很多卡路里,以體重65公斤的女性來說,跑步45分鐘大約能消耗495卡,而速度也會影響燃燒熱量的多寡,為了確保自己有達到足夠的運動量,建議你可以使用一些手機軟體或儀器追蹤。6、跑得太多了:別以為跑越多瘦越快!事實上,跑太多反而會降低新陳代謝,讓減肥變得更加困難,主要是因為過度運動量會給身體施加過多壓力,而壓力賀爾蒙就會降低減脂力,所以適量運動,跑對方法比什麼都還重要。

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